Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы укрепляете свое сердце и контролируете свой вес. Физические упражнения также могут снизить риск развития рака молочной железы и помочь предотвратить более поздние формы заболевания.
По словам доктора Катрины Оягу, хирурга по раку молочной железы в клинике Rocky Mountain Breast Specialists (RMBS), исследователи все еще пытаются понять эту связь между физическими упражнениями и раком молочной железы.
"Физическая активность может влиять на гормоны, включая эстроген и инсулин, которые могут способствовать росту клеток рака молочной железы", - сказал доктор Оягу. "Женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют больше шансов сохранить здоровый вес. Это помогает регулировать уровень гормонов и поддерживает здоровье иммунной системы".
Как фитнес влияет на рак молочной железы?
Было установлено, что в качестве профилактической меры физические упражнения, наряду с регулярным обследованием на предмет выявления рака молочной железы, помогают людям избежать этого заболевания.
Узнайте, что рекомендуется для скрининга рака молочной железы.
"Мы знаем, что ожирение способствует развитию некоторых форм рака, и рак молочной железы - одна из них", - сказал доктор Оягу. "Физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес, поэтому мы рекомендуем всем женщинам получать рекомендованные 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут аэробных упражнений энергичной интенсивности каждую неделю".
Американское онкологическое общество установило, что превышение этих ограничений может быть еще более эффективным. Согласно их рекомендациям, 300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 150 минут аэробных упражнений энергичной интенсивности в неделю могут защитить вас еще больше.
Что говорят исследования о раке молочной железы и физических упражнениях
Исследование, опубликованное в журнале Журнал Национального института рака описывает связь между физическими упражнениями и профилактикой рака молочной железы. В ходе исследования отслеживались женщины, которые соответствовали минимальным федеральным рекомендациям по физической нагрузке - не менее 2,5 часов упражнений умеренной интенсивности в неделю до и после диагностирования рака молочной железы. Другая группа женщин в исследовании не соответствовала этим рекомендациям.
В ходе исследования были собраны данные о физической активности женщин незадолго до постановки диагноза, во время химиотерапии и после окончания лечения.
Результаты оказались впечатляющими: У женщин, которые регулярно выполняли рекомендации по физическим упражнениям до постановки диагноза, риск смерти от заболевания был на 68% ниже. Исследование также выявило преимущества физических упражнений для женщин, которые начали заниматься фитнесом после начала лечения рака молочной железы. У этой группы на 46% ниже риск возвращения рака и на 43% ниже риск смерти от рака молочной железы.
В исследовании также отмечается, что для получения пользы от физических упражнений женщинам не обязательно соответствовать федеральным рекомендациям. Даже те женщины, которые не соответствовали нормативам, имели преимущество, когда речь шла о выживании при раке молочной железы.
Как физические упражнения могут помочь во время лечения рака молочной железы
Физические упражнения не являются единственным фактором успешного исхода лечения рака, но они могут помочь вам встретить лечение с лучшим настроением, меньшей усталостью и большей способностью переносить побочные эффекты лечения. Физические упражнения во время лечения также могут помочь вам:
- Повышение силы и мышечного контроля
- Лучше спать
- Улучшить аппетит
- Снижение уровня депрессии и тревожности
- Поддерживать здоровый вес
- Укрепляйте свою иммунную систему
- Думайте более ясно
Наконец, физические упражнения могут снизить риск возникновения лимфедемы, связанной с раком молочной железы, - состояния, которое может развиться после удаления лимфатических узлов. Лимфедема вызывает скопление жидкости под кожей, а физические упражнения в тех областях тела, где развивается лимфедема, позволяют жидкости циркулировать и отводиться должным образом.
Какие упражнения лучше всего подходят для снижения риска рака молочной железы?
Для того чтобы физические упражнения принесли пользу, не обязательно ежедневно проводить часы в спортзале. В идеале ваша тренировка должна включать упражнения, которые укрепляют здоровье сердца, улучшают гибкость и укрепляют мышцы. По возможности старайтесь уделять 2,5-5 часов физической активности умеренной интенсивности или 1,25-2,5 часа энергичных упражнений в неделю. Если вам кажется, что это много, вы можете разбить свои занятия на более короткие отрезки времени. Начните с 10 минут и, если нужно, увеличивайте продолжительность.
Ваш режим упражнений должен включать следующее:
- Аэробные упражнения, которые учащают сердцебиение, дыхание и укрепляют мышцы
- Упражнения на гибкость, такие как растяжка, йога и пилатес
- Силовые упражнения и упражнения на сопротивление, которые включают поднятие тяжестей, таких как штанга, гантели и гири
Ходьба - один из самых доступных и малотравматичных видов физических упражнений, которые могут выполнять большинство женщин, независимо от возраста. Она также приемлема для женщин с широким диапазоном физических возможностей и не требует ничего, кроме хорошей пары обуви для ходьбы. Ходьбы всего 20 минут в день достаточно, чтобы повысить шансы на выживание.
Однако необходимо быть последовательным. Придерживаться программы упражнений легче, если у вас есть партнер по тренировкам или прогулкам и вы взяли за правило выполнять упражнения в одно и то же время в течение недели.
Повседневные действия, которые считаются упражнениями
Регулярные физические упражнения - это не обязательно поход в спортзал или пробежка вокруг квартала. Повседневная деятельность тоже имеет значение. Если вы еще не занимаетесь спортом, попробуйте воспользоваться некоторыми из этих идей:
- Прогулка на велосипеде
- Неспешная прогулка по своему району
- Танцы в вашей гостиной
- Парковка дальше, чем обычно, от места работы или встреч
- Игры с детьми
- Выдергивание сорняков из вашего сада
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
- Сгребание листьев или скошенной травы
- Мытье автомобиля
Не забывайте получать удовольствие от занятий спортом. Отслеживайте свой прогресс и вознаграждайте себя при достижении личных целей - даже маленькие победы могут поддержать вашу мотивацию. Привлеките друзей и родственников, чтобы они помогли вам в восстановлении, присоединившись к вашим занятиям. Однако помните, что все нужно делать медленно.
Поговорите с врачом, прежде чем приступить к выполнению физических упражнений
Хотя физические упражнения могут помочь многим женщинам избежать рака или повысить шансы на выживание, виды упражнений, которые вы выбираете, должны соответствовать вашему текущему состоянию здоровья. Определенные состояния здоровья, такие как болезни сердца и легких, а также прием некоторых лекарств могут сделать физические упражнения потенциально опасными, особенно программы высокоинтенсивных упражнений.
Например, вам следует избегать плавания или контактных видов спорта, если у вас установлен катетер или питательная трубка. Избегайте занятий тяжелой атлетикой, если рак распространился на кости или у вас артрит, повреждение нервов, проблемы с равновесием или зрением. Людям с высоким риском заражения лучше не посещать спортзалы и не заниматься спортом в больших группах.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. Вместе вы проанализируете состояние своего здоровья и подберете упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки. Вы также сможете обсудить, как обойти возможные ограничения.
Научитесь защищать себя от рака молочной железы
Физические упражнения могут помочь предотвратить рак молочной железы, как и другие простые меры, такие как сокращение потребления алкоголя и улучшение диеты. На сайте Rocky Mountain Breast Specialists мы прилагаем все усилия, чтобы помочь нашим пациенткам с раком молочной железы справиться с побочными эффектами лечения и избежать рецидива рака.
