Диагноз "рак" влечет за собой множество потерь, иногда - сокровенных занятий, иногда - даже жизни близких людей. Rocky Mountain Социальный работник Онкологических центров Линдси Чисхолм предлагает советы по преодолению трудностей во время праздников.
В то время как в общественном представлении праздничный сезон - это время радости, в семьях, чья жизнь была затронута раком, это часто не так. Задолго до пандемии COVID Линдси Чисхолм, социальный работник Rocky Mountain Cancer Centers (RMCC), проводила презентации для клиентов и сотрудников RMCC о том, как справиться с потерей во время праздников. Сейчас, по ее словам, эта тема еще более актуальна, поскольку мир переживает второй праздничный сезон после того, как коронавирус охватил земной шар, изменив то, как и с кем мы отмечаем праздники.
"Из популярной культуры нам говорят, что мы должны быть счастливы, что мы должны быть благодарны за то, что живы - из социальных сетей, из личных отношений, из внутреннего давления", - говорит Чисхолм. "Но что делать, если вы не чувствуете себя хорошо? Или вы пытаетесь провести праздники определенным образом, и это не помогает?". Чисхолм предлагает множество идей и советов о том, как справиться с потерей во время праздничного сезона.
Праздники - время повышенных эмоций
"Для всех людей - в частности, для больных раком и их семей - праздники являются временем повышенных эмоций", - сказал Чисхолм. "Это время года, когда эмоции более интенсивны. Затем добавляется рак, и вы смотрите на состояние мира, и это может усилить чувство потери".
Почему же эмоции так усиливаются в это время года?
Во-первых, отметил Чисхолм, праздники отмечают течение времени. Таким образом, мы не просто смотрим на время и переживаем его. это праздник, но каждый праздник мы вспоминаем из нашего прошлого. Часто возникает печаль, когда мы вспоминаем близких, которых больше нет с нами, или занятия, которые больше невозможны для нас, независимо от того, вызваны ли эти "потери образа жизни" раком или мерами предосторожности Covid. Например, возможно, в прошлые годы вы любили играть на полу со своими внуками, но в этом году ваша подвижность ограничена наблюдением за ними из инвалидного кресла или видеозвонком, а не личной встречей.
Во-вторых, праздники могут быть напоминанием о неопределенности жизни. По словам Чисхолма, очень часто можно столкнуться с вопросом "на что будет похоже следующее Рождество?". Хотя думать в терминах целей типа "в следующее Рождество я надеюсь подержать на руках своего первого ребенка или жить в новом доме" интересно, а иногда и полезно, многие люди считают, что их мысли направлены в более негативное русло. Часто больные раком и многие другие люди задаются вопросом: "Буду ли я здесь на следующее Рождество? Что принесет следующий год?".
Наконец, праздничные торжества часто вызывают стресс. Это события, которые требуют много энергии только для того, чтобы их провести. Поэтому они могут быть как "работой", так и "весельем". Кроме того, большинство людей возлагают большие надежды на то, какими будут праздники. Поскольку реальность часто не всегда соответствует их ожиданиям, многие люди испытывают чувство потери во время праздников, просто согласовывая свои ожидания с реальностью.
Советы, как справиться с потерей во время праздников
Первый шаг к тому, чтобы справиться с потерей во время праздников, - это признать и подтвердить свои эмоции. "Дайте себе поблажку", - говорит Чисхолм. "Нет правильного или неправильного способа чувствовать".
Чисхолм отметил, что люди, проходящие лечение от рака или сталкивающиеся с другими проблемами со здоровьем, обладают ограниченной энергией. А на борьбу с негативными эмоциями - и наклеивание фальшивой улыбки на лицо - уходит больше энергии, чем на признание эмоций и их естественное течение.
Существует множество способов справиться с потерей во время праздников, и Чисхолм делает акцент на том, чтобы чтить и переживать эмоции вместо того, чтобы постоянно обращаться к легким отвлекающим средствам. Вот ее предложения:
- Уход за собой. Найдите время, даже в суматошный сезон, для занятий, которые успокаивают и восстанавливают вас.
- Признайте, что эмоции временны. В конце концов, в сложных эмоциях найдется место для счастья и радости.
- Распознавайте моменты мира и надежды, какими бы мимолетными они ни были, и празднуйте их.
- Проведите инвентаризацию тех случаев в вашей жизни, когда вы справлялись с трудными ситуациями. Запишите вещи, которые помогли вам в прошлом, и подумайте о том, чтобы использовать их сейчас, что также может дать ощущение силы и перспективы того, что вы уже преодолели.
- Какие бы эмоции вы ни испытывали, относитесь к ним с неосуждением, без критики, сравнения или ярлыков - и не пытайтесь их изменить. В этом могут помочь дыхательная работа и осознанность. Что вы чувствуете в своем теле? Иногда эмоции имеют физические проявления.
- Сравнения и ожидания - убийцы радости. Поэтому избегайте сравнений - сравниваете ли вы себя с другими, или с собой в прошлом, или даже с тем, что вы ожидаете от себя в этом году.
Найдите способы почтить утраты и создать новые воспоминания. Возможно, тост за утраченных близких или выставка воспоминаний с фотографиями из прошлых праздников. - Будьте готовы принять помощь, когда ее предлагают. Помните, что это помогает не только вам: Это помогает и дающему.
- В преддверии праздников вместе с семьей проведите мозговой штурм, как сделать праздники проще и уменьшить стресс для всех. Может быть, нарисовать имена для вручения подарков или разделить обязанности. Кроме того, напишите себе "разрешение" на выполнение особенно обременительных или непосильных обязанностей. Например: "В этом году я не буду заниматься украшением" или "В этом году я буду покупать только подарочные карты".
- Попробуйте заняться творческой деятельностью, которая может преобразить горе, например, писать, заниматься искусством или танцевать.
- Подумайте о своих приоритетах и постарайтесь не упускать их из виду. Иногда цель "идеального" праздника противоречит нашим истинным целям, таким как качественное времяпрепровождение с близкими. Например, родители, которые испытывают стресс и перегружены попытками спланировать веселые и увлекательные праздничные мероприятия, слишком раздражены, чтобы общаться со своими детьми. В этом случае настольная игра и горячее какао будут более значимыми, чем поход в Disney on Ice.
Как помочь человеку, переживающему утрату во время праздников
Самая важная часть помощи человеку в преодолении утраты заключается в том, чтобы сохранить пространство для его чувств, не пытаясь изменить их. Когда это покажется уместным, заверить их в том, что их эмоции временны. А когда они будут готовы, вместе с ними найдите то, за что можно надеяться или быть благодарным.
Кроме того, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если у вас есть опасения за чью-то безопасность или психическое состояние. Пациенты RMCC имеют доступ к лицензированным онкологические клинические социальные работники, группы поддержки, и многим другим ресурсам по охране психического здоровья. В экстремальных ситуациях может возникнуть необходимость позвонить на местную горячую линию по кризисным ситуациям или Национальная линия по предотвращению самоубийств.
RMCC признает, что рак влияет не только на ваше здоровье и может сказываться на вас еще долгое время после окончания лечения. Узнайте больше о различных ресурсах, которые RMCC предоставляет для поддержания физического, психического и эмоционального здоровья онкологических больных.
