Праздничный сезон, хотя и радостный, может быть сложным временем для некоторых людей - особенно для тех, кто лично проходит лечение рака или помогает другу или близкому человеку в этом процессе. Добавьте к этому фактор COVID-19 и все изменения, которые принес 2020 год, и станет ясно, что поддержка психического здоровья важна как никогда.
"Все это вместе может быть очень тяжело пережить в течение одного года", - говорит Линдси Чисхолм, лицензированный клинический социальный работник (LCSW) в Rocky Mountain Cancer Centers (RMCC).
К счастью, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, помимо обычных советов по здоровому питанию/больше спать/больше заниматься спортом, которые, откровенно говоря, могут показаться банальными, когда жизнь кажется такой тяжелой.
Готовясь к праздникам, примите во внимание следующие рекомендации и не забывайте об одной мысли: "Помните, что даже в разгар чрезвычайно сложного года, который включал не только глобальную пандемию, но и диагноз рака, все еще можно переживать моменты радости", - говорит Чисхолм.
1. Признайте неоднозначную потерю и примите свой план Б
Неоднозначная потеря определяется как потеря без определенности, ясности или завершения. И поскольку этот тип потери часто не подтверждается и не признается как потеря, это может привести к тому, что скорбь будет протекать в изоляции, что называется "лимбом горя". Пандемия принесла с собой множество потерь - потерю социального взаимодействия, потерю того, как традиционно могли выглядеть праздники, и многое другое. Добавьте к этому нашу склонность сравнивать свои ситуации с другими в социальных сетях, ожидания, которые мы можем возлагать на себя, и энергию, которую мы, вероятно, тратим на то, чтобы игнорировать или избегать сложных мыслей и эмоций, и легко понять, почему для многих людей сейчас такое напряженное время.
"Мы так быстро боремся со всеми сложными эмоциями, и от этого наступает усталость", - говорит Ами Горски, LCSW в RMCC в Пуэбло. "Но мы же люди. Как дать себе разрешение признать, что это человеческие эмоции, и мы будем их испытывать?".
Важно отметить, что мы можем испытывать сложные эмоции и при этом сохранять баланс в своей жизни.
2. Ищите поддержку
Часто люди быстро оказывают милость другим людям, но не себе.
"Мы говорим другим людям, что просить о помощи - это нормально, и мы предлагаем это так свободно, из очень подлинного места, но мы гораздо более строги к себе", - говорит Чисхолм.
Посещение консультанта или психотерапевта может быть очень полезным. Всем пациентам RMCC рекомендуется пользоваться услугами социальных работников, таких как Чисхолм и Горски, которые работают в штате и обучены оказывать помощь.
"Сейчас все наши отделения RMCC предлагают виртуальные курсы поддержки; некоторые из них носят более образовательный характер, а другие просто направлены на поддержку. Очень важно общаться с теми, кто проходит через подобное. Это поможет вам почувствовать поддержку и понять, что вы не одиноки", - говорит Горски.
Еще один совет - не обращаться к социальным сетям за подтверждением.
"Очень часто мы так и делаем, но потом начинаем сравнивать свою историю с лучшей частью историй других людей и придумывать нереалистичные ожидания того, как мы должны себя чувствовать. Это может привести к спирали стыда и чувства неадекватности", - говорит Горски.
3. Найдите время для паузы
Нахождение времени для признания сложных мыслей и эмоций является ключевым моментом. Важно помнить, что эмоции временны. Мы можем наблюдать за ними и разрешать их, чтобы продолжать двигаться вперед. Спросите себя, что я разрешаю себе делать, думать, чувствовать или говорить сегодня? Как я могу приветствовать любопытство, а не осуждение?
"Несмотря на то, что сейчас все так изменилось и существует так много "трудностей", мы не можем потеряться в "трудностях". Сейчас, как никогда раньше, мы должны работать над своей внимательностью и находить время, чтобы сделать паузу", - говорит Горски.
Использование такого приложения, как Headspace или другого подобного инструмента для медитации, может позволить вам сделать шаг в сторону от тревоги и стресса. По словам Чисхолма, если назвать и признать эмоцию, она становится менее удушающей.
"Это открывает вам возможность испытывать моменты радости, которые вы могли бы не заметить, если бы были так переплетены с вашим горем и тревогой", - говорит она.
4. Поддержите другого человека, который испытывает трудности
Протянуть руку помощи другому человеку, который испытывает трудности, - это отличный способ отвлечься от собственных проблем, говорит Горски.
"Я поражен тем, что люди делают в этом году", - говорит Чисхолм, отмечая ракового больного, проходящего лечение в отделении RMCC в Пуэбло, который использовал свое свободное время для починки велосипедов для детей.
"Это дает мне надежду", - говорит Горски. "С тех пор как он заболел, он подарил велосипеды 40 детям, у которых их не было. Такие истории есть повсюду, если мы просто притормозим и прислушаемся".
Некоторые люди пишут письма пожилым людям, которые живут в затворничестве и испытывают трудности. Группа женщин недавно передала маленькие пакетики с благословениями, наполненные "Клинексом", "Херши Кисс" и мини-дезинфицирующими средствами для рук, онкологическим больным, проходящим химиотерапию.
"Снять фокус с себя и переключить его на добро - это очень ощутимый, выполнимый шаг", - говорит Горски. "Иногда мы чувствуем себя беспомощными, но это дает силы вспомнить, что у вас все еще есть возможность сделать что-то и для других".
