Когда вы проходите курс восстановления или лечения от рака молочной железы, лекарства и процедуры сопровождаются множеством побочных эффектов, которые могут оказать нежелательное воздействие на ваше тело и дух. Совместно с онкологом вы выбираете план лечения рака груди, но по мере лечения вам может понадобиться добавить занятия и упражнения, которые принесут вам физическую и эмоциональную пользу, потому что издержки лечения могут внести в вашу жизнь много беспокойства. Вам нужна отдушина. Вам нужен способ перестроить свой ум и укрепить силу и гибкость своего тела. Ваш онколог, вероятно, называет это дополнительной терапией. Уже доказано, что одна из таких терапий помогает выжившим и больным раком молочной железы - йога. Она сочетает в себе физические упражнения и контролируемое дыхание.
Основы йоги
Йога зародилась в Индии около 5 000 лет назад. В то время люди практиковали йогу как образ жизни, сочетая этику, питание, медитацию и физические упражнения. На протяжении веков йога развивалась во многих формах. В Соединенных Штатах большинство форм йоги не требуют изменения образа жизни или обязательств. Упражнения йоги помогают практикующему контролировать свое дыхание и выработать здоровый режим физических упражнений. Наиболее распространенные формы практики йоги в США включают:
- Хатха
- Виньяса
- Аштанга
- Бикрам
- Айенгар
- Кундалини
Вы наверняка видели людей, занимающихся йогой. Кажется невероятным, что вы когда-нибудь сможете повернуть и скрутить свое тело в такие формы. Но вы можете это сделать! Йога - это то упражнение, которое может быть успешным для людей любого возраста и уровня способностей. Существует более 100 видов йоги, поэтому вы обязательно найдете занятие и практику, соответствующую вашему уровню и физическим возможностям.
Начало работы
Если вы раньше не занимались йогой, вам стоит поискать класс для начинающих. Если у вас уже есть опыт занятий йогой, и вы возвращаетесь в класс, поговорите с инструктором о ваших потребностях как человека, пережившего рак груди. Неплохо было бы поискать в своем районе занятия, предназначенные для людей, переживших рак груди, и пациентов.
Наиболее опытные инструкторы могут успешно помочь вам работать в рамках ваших ограничений. Занятия представляют собой серию растяжек или поз, и, принимая позу, вы практикуете контролируемое дыхание, пока удерживаете ее. Если вы новичок, позы могут показаться вам трудновыполнимыми, и поначалу вы будете чувствовать себя немного неловко. Во время первых нескольких занятий внимательно следите за тем, что говорит вам ваше тело. Йога растягивает мышцы, но это не должно быть болезненным.
На протяжении всего занятия инструктор будет помогать людям достигать и сохранять позы. В некоторых случаях он может предложить более легкую вариацию для начинающих. Инструктор может использовать поролоновые блоки или подушки, чтобы помочь вам принять позу. Инструктор также помогает вам выполнять упражнения на глубокое дыхание. Хотя в начале занятий вам может показаться, что у вас две левые ноги, не останавливайтесь на достигнутом. Йога поможет вам расслабиться, и вы получите от нее удовольствие.
Преимущества йоги для пациентов с раком молочной железы
Многие пациентки с раком молочной железы могут заниматься йогой в той или иной форме, даже если они физически не в состоянии принимать участие в более интенсивных физических упражнениях. Поскольку видов йоги так много, инструктор может адаптировать позы для вас.
В недавнем исследовании приняли участие 200 женщин, проходящих лечение от рака молочной железы, и ввели йогу как форму физических упражнений. В течение трех месяцев у пациенток наблюдалось улучшение в отношении усталости и воспаления, вызванных мощным лечением рака молочной железы. Другие исследования выявили множество преимуществ для больных раком молочной железы на всех стадиях лечения. Вот некоторые из них:
Улучшение качества сна
Большинство видов физических упражнений могут помочь вам лучше спать. С йогой вы получаете дополнительные успокаивающие преимущества глубокого дыхания, релаксации и медитации, которые помогут вам заснуть и не уснуть.
Йога заставляет ум концентрироваться на теле, что помогает успокоить ум и способствует ощущению спокойствия.
Улучшение качества жизни
Поскольку йога помогает улучшить другие симптомы лечения рака груди, вам будет легче вернуться к любимым занятиям. Это повышает качество жизни. Кроме того, вы можете почувствовать себя счастливее, если уменьшите чувство тревоги и будете лучше спать по ночам.
Снижение тревожности и стресса
Между диагнозом рака молочной железы и жестким планом лечения вы, вероятно, испытываете сильное беспокойство и стресс по поводу настоящего и будущего. Лечение рака молочной железы может усугубить ваше беспокойство, поскольку оно оказывает такое сильное воздействие как на ваше физическое тело, так и на ваши обычные повседневные дела. Переходя от позы к позе, вы начинаете концентрироваться на своем теле, а это, в свою очередь, помогает вам успокоить свой ум.
Снижение уровня депрессии
С того момента, как вы услышали слово "рак груди", вы ведете войну со смертельным противником. Довольно часто пациенты с раком груди страдают от депрессии. Физические упражнения помогают улучшить ваше физическое состояние и позволяют вам уделять больше времени старым увлечениям, что помогает облегчить депрессию.
Снижение утомляемости
Лечение рака молочной железы может истощить ваш организм и вызвать сильную усталость. Усталость является обычным побочным эффектом для многих онкологических больных; однако увеличение активности и улучшение состояния здоровья могут помочь уменьшить усталость, которую вы чувствуете.
Улучшение подвижности и функциональности
Лечение рака молочной железы может вызвать воспаление, рубцы, невропатию и ограничить вашу подвижность. Во время занятий йогой повышается уровень кислорода и циркуляция крови, что может помочь облегчить или даже устранить эти симптомы.
Такие методы лечения, как химиотерапия и гормональная терапия, создают скованность и ограничивают диапазон движений. Но, как гласит старая поговорка, "тело в движении остается в движении". Занятия йогой приводят тело в движение и позволяют сосредоточиться на восстановлении равновесия, увеличении амплитуды движений и силы.
Управление и уменьшение боли
Занятия йогой могут не только помочь больным раком улучшить амплитуду движений. Позы восстановительной йоги, наряду с управляемым дыханием, также могут облегчить боль онкологических больных. Лечение рака может нанести вред организму, но использование йоги для увеличения амплитуды движений также способствует выздоровлению, а в ответ - уменьшению боли.
Что нужно учесть перед началом занятий йогой
Перед началом любой программы упражнений необходимо обсудить ее с вашим онкологом. Занятия йогой обычно являются хорошей идеей для больных раком молочной железы. Однако всегда существует вероятность осложнений, поэтому обсуждайте любые проблемы или изменения, которые вы заметите, со своим онкологом.
Знайте свои личные пределы
После лечения рака молочной железы вы можете обнаружить сильную усталость или снижение дыхательной функции. Некоторые пациентки с раком молочной железы считают, что даже начальные занятия йогой требуют от них больше усилий, чем они готовы поначалу. Поговорите с инструктором. Возможно, они предложат вам восстановительную йогу; это более легкая форма йоги, направленная на оздоровление.
Некоторые виды рака молочной железы распространяются или метастазируют в другие области тела и могут вызвать дополнительные трудности в занятиях йогой. Такое распространение может привести к дополнительным операциям или лечению.
Например, если рак распространился на лимфатические узлы, вам могли удалить их. При выполнении физических упражнений после такой операции вы подвержены лимфедеме. У больных раком молочной железы лимфедема приводит к отекам ног, рук и других частей тела. Доказано, что йога уменьшает лимфедему.
Другой пример, когда рак молочной железы распространяется на кости пациента. Рак костей может привести к ослаблению костей и увеличить вероятность переломов. Занятия йогой и работа над равновесием способствуют росту новых костей, что может помочь пациентам увеличить плотность костной ткани.
Перед началом занятий йогой хорошо бы встретиться с вашим онкологом и инструктором, чтобы обсудить ваши потребности и ожидания. Если вы обнаружите, что вас беспокоят занятия или что-то происходит внутри вас, сделайте перерыв и немедленно обсудите это со своим врачом. Очень важно, чтобы вы нашли такой класс йоги, который позволит вам работать в своем собственном темпе.
Поиск квалифицированного инструктора
Не все преподаватели йоги имеют одинаковую квалификацию. Существуют различные уровни квалификации. В некоторых случаях преподаватель практикует всего несколько месяцев, в то время как другие могут практиковать годами. Вы можете обсудить с потенциальными инструкторами их квалификацию, прежде чем выбрать одного из них. У вашего онколога может быть рекомендация знакомого преподавателя или класса, имеющего опыт работы с больными раком молочной железы. Вы хотите убедиться, что чувствуете себя комфортно и доверяете инструктору.
В Rocky Mountain Cancer Centers мы сотрудничаем с вами не только для лечения рака молочной железы, но и для того, чтобы помочь вам пройти этот процесс от начала до конца. Мы считаем полезным рекомендовать занятия йогой для пациентов с раком молочной железы и тех, кто пережил его. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием.
Ресурсы:
