Как вести здоровый образ жизни после рака

Если вы поговорите с человеком, пережившим рак, вы можете услышать от него, что он рассматривает свою жизнь на трех разных этапах: жизнь до постановки диагноза, жизнь во время лечения и жизнь после рака. И хотя рак - это, конечно, не прогулка по парку, здесь есть положительный момент, который стоит осветить, а именно: люди, пережившие рак, обычно больше ценят и дорожат своим здоровьем, чем те, кто никогда серьезно не болел.

Зачастую именно этот взгляд заставляет людей, переживших рак, уделять повышенное внимание здоровому образу жизни, который может снизить вероятность повторного заболевания раком или любым другим серьезным заболеванием.

Happy-healthy-elderly-couple-making-a-salad-1-1

Выбор образа жизни может повлиять на ваше здоровье

Возможно, вы не осознаете, что шаги по ведению здорового образа жизни для людей, переживших рак, - это, по сути, те же шаги, которые может предпринять любой человек для улучшения своего самочувствия - независимо от того, страдает он серьезным заболеванием или нет. Мудрый выбор образа жизни может включать в себя:

Регулярные физические упражнения

Физическая активность может значительно улучшить физическое и психическое состояние. Даже малотравматичные занятия, такие как ходьба, могут повлиять на ваше настоящее и будущее здоровье в лучшую сторону.

Ешьте более здоровую пищу.

Поговорка "Ты - то, что ты ешь" известна не зря. В отличие от обработанных, упакованных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, которые, как было доказано, способствуют ожирению, диабету, сердечным заболеваниям и плохому уровню холестерина и триглицеридов, диета, богатая здоровыми продуктами (овощи, фрукты, цельное зерно и постные белки), сделает вас здоровее.

Прекращение употребления табака.

Вновь и вновь доказывается, что курение и жевание табака вредят вашему здоровью. Табак или вейпинг просто не вписываются в здоровый образ жизни.

Следите за употреблением алкоголя.

Чрезмерное увлечение алкоголем вредно для здоровья. Поэтому, если вы решили выпить, делайте это в меру. По данным Американского онкологического общества, женщинам следует ограничивать себя не более чем одним напитком в день, а мужчинам - не более чем двумя.

Ограничьте пребывание на солнце.

Известно, что длительное и/или чрезмерное пребывание на солнце может вызвать рак кожи. Один из лучших способов защитить себя - оставаться дома в жаркое время дня (с 10 утра до 4 вечера), когда солнечные лучи наиболее сильны. Также полезно покрывать кожу солнцезащитным кремом широкого спектра действия с уровнем защиты не менее SPF 15, который защищает от UVA и UVB лучей.

Принимайте лекарства по рецепту.

Если вам прописали лекарство, важно принимать его по назначению и своевременно пополнять рецепт. Даже если вы "чувствуете себя хорошо", никогда не стоит прекращать прием прописанных лекарств без согласования с врачом.

Регулярно посещайте своего врача.

Мы советуем вам как можно скорее обратиться к врачу, если вы заболели или у вас появились тревожные симптомы. Чем раньше будет выявлена и диагностирована причина, тем раньше можно будет начать лечение.

Регулярно посещайте скрининг на рак.

Победа над раком не означает, что вы должны перестать проходить обследование. Постоянное посещение врача поможет выявить любые проблемы, такие как рецидив или новый тип рака, что позволит вылечить его раньше.

Лицам, пережившим рак, необходимы здоровые привычки

Хотя здоровый образ жизни может быть полезен каждому, он особенно важен для людей, переживших рак. По данным Американского онкологического общества, люди, пережившие многие виды рака, такие как рак груди и рак кожи, подвержены повышенному риску развития второго рака или рецидива рака.

Многие люди, пережившие рак, осознают, что ведение здорового образа жизни после рака требует работы, но если быть усердным в создании более здорового распорядка дня, это можно сделать. Если ваша жизнь до рака включала нездоровые привычки, такие как физическая неактивность, частое питание фаст-фудом, употребление слишком большого количества алкоголя, работа над поддержанием загара и т.д., то сейчас, как никогда, настало время для перемен. Как человек, переживший рак, вы вступили в третий этап жизни, который может (и должен) стать началом новой, более здоровой жизни.

Переходя к здоровому образу жизни, не забывайте, что вам не обязательно делать это в одиночку! Общение с другими людьми, пережившими болезнь, в группе поддержки или обращение за помощью к родственникам и друзьям - это отличный способ сохранить мотивацию и нести ответственность за выбор, который вы делаете в отношении своего здоровья. Это полезно не только для вас, но и для них!