Теперь, когда лечение рака завершено, онкологическая команда Rocky Mountain Cancer Centers (RMCC), скорее всего, предложит добавить физическую активность в ваш распорядок дня или поддерживать уже рекомендованную. Сколько и как часто вы должны заниматься физическими упражнениями, зависит от различных факторов, включая тип лечения рака и операции, которые вы получили, а также любые побочные эффекты, которые вы можете испытывать.
Для человека, пережившего рак, физическая активность очень важна. Упражнения могут помочь вам:
- Снизить утомляемость
- Поднимите себе настроение
- Восстановите выносливость и силы
- Поддерживать здоровый вес
В дополнение к этим преимуществам, исследования показывают, что некоторые люди, пережившие рак, могут даже снизить риск рецидива рака, занимаясь физическими упражнениями. Кроме того, регулярная физическая активность может помочь снизить риск развития других заболеваний, включая болезни сердца, диабет второго типа и даже другие виды рака. Двигаясь вперед, важно помнить, что никогда не поздно включить физические упражнения в свой распорядок дня для улучшения здоровья, независимо от того, на каком этапе онкологического процесса вы находитесь.
Как видите, важность физической активности может значительно улучшить долгосрочные результаты лечения и качество жизни людей, переживших рак.
На ранних стадиях выживания спрашивайте совета по физическим упражнениям у своего врача
Имейте в виду, что ваш опыт лечения не обязательно будет таким же, как у другого пациента. Поэтому скорость, с которой вы начнете выполнять физические упражнения, будет зависеть от вашего самочувствия после длительного периода бездействия. Именно поэтому мы рекомендуем вам обсудить с вашим онкологом RMCC то, что, по его мнению, вы можете выдержать. Обязательно задавайте вопросы, которые относятся к вашему статусу человека, пережившего рак. Некоторые вопросы могут включать в себя:
- Есть ли определенные упражнения или виды деятельности, которых мне следует избегать?
- Как часто я должен заниматься спортом и как долго должно длиться каждое занятие?
- Нужно ли мне пытаться сбросить вес или набрать его? Если да, то насколько?
- Какие виды деятельности наиболее безопасны и полезны для меня?
- Следует ли мне сосредоточиться на таких видах деятельности, как силовые тренировки (поднятие тяжестей, йога, приседания, отжимания) или сердечно-сосудистые упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде)?
- Есть ли групповые занятия по физкультуре или занятия для людей, переживших рак, к которым я могла бы присоединиться?
Что нужно учитывать человеку, пережившему рак, при добавлении физических упражнений
Мы понимаем, что может быть трудно разобраться в том, что нужно делать и чего не нужно, чтобы включить физические упражнения в свой распорядок дня. Чтобы облегчить эту задачу, Американское онкологическое общество собрало важную информацию о передовом опыте физической активности после лечения рака у группы экспертов по питанию, физической активности и выживанию. Группа врачей опубликовала эти данные в журнале CA: A Cancer Journal for Clinicians. Некоторые важные выводы, касающиеся физической активности для людей, переживших рак, включают:
- Избегайте спортивных залов и бассейнов, открытых для посещения. В этих местах таятся бактерии и вирусы, которые можно легко подхватить в течение как минимум нескольких месяцев после химиотерапии. Это также относится к пациентам с низким уровнем лейкоцитов в крови.
- Ваша выносливость будет зависеть от вашего самочувствия. При усталости старайтесь заниматься не менее 10 минут, но не переутомляйтесь и не доводите себя до изнеможения. В дни, когда вы чувствуете себя лучше, старайтесь заниматься дольше. Некоторые пострадавшие даже находят облегчение от усталости, занимаясь спортом чаще.
- Если у вас боль в нервах (нейропатия) или покалывание в руках или ногах, вы можете почувствовать нарушение равновесия. Если вы оказались в подобной ситуации, попробуйте покататься на стационарном велосипеде или походить по беговой дорожке, где можно держаться.
- Старайтесь избегать воздействия хлора в бассейне или слишком сильного солнца при занятиях на открытом воздухе, если вы недавно прошли курс лучевой терапии или у вас была кожная реакция на лучевую терапию.
Советы по переходу к активному образу жизни
Если вы знаете, что физические упражнения необходимы для поддержания здоровья и снижения риска рецидива рака, это не значит, что придерживаться плана упражнений легко. На самом деле, это может быть настоящим испытанием. Чтобы не чувствовать себя обузой, попробуйте сделать это весело. Вы не только получите пользу от физической активности, но и будете заниматься с большим энтузиазмом, если вам это нравится. Особенно в первые дни, когда вы пережили рак, любая активность полезна! Выгул собаки или прогулка с другом, легкая растяжка или йога, велосипедная прогулка, даже танцы в гостиной с внуками считаются физическими упражнениями. Как правило, Американское онкологическое общество рекомендует людям, пережившим рак, включать физические упражнения в свой распорядок дня постепенно, делая упор на занятиях, которые приносят удовольствие. Также рекомендуется в конечном итоге заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Чтобы не переусердствовать, разделите время тренировок на более мелкие и удобные для выполнения интервалы. Например, делайте дома три одинаково эффективных 10-минутных упражнения, а не ходите в спортзал на 30 минут в один день. Вы можете обнаружить, что частые, короткие перерывы в занятиях физическими упражнениями зачастую более удобны, чем одно продолжительное занятие. Кроме того, если ваш онколог RMCC рекомендовал вам включить в свой распорядок дня как силовые упражнения (например, поднятие тяжестей), так и сердечно-сосудистые упражнения (например, ходьбу или бег), вы можете чередовать эти два вида упражнений, что позволит вашему организму быстрее восстанавливаться между тренировками и не даст вам заскучать или устать от занятий.
По мере того, как вы адаптируетесь к новому этапу выживания после рака, научитесь в меру своих возможностей заниматься физическими упражнениями. Это поможет вам чувствовать себя лучше и позволит вам больше ценить жизнь. В конце концов, физические упражнения могут снова стать естественным, ежедневным явлением, которое вам даже понравится!