Лечение рака, особенно химиотерапия, может ослабить вашу иммунную систему. Хотя химиотерапия не разрушает иммунитет окончательно, после окончания лечения может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем восстановится здоровый иммунный ответ. Чтобы помочь вам лучше восстановиться и выздороветь, узнайте, как защитить себя от болезней во время и после лечения рака с помощью этих пяти рекомендаций от Rocky Mountain Cancer Centers (RMCC).
1. Здоровое питание
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы, - это питать свой организм здоровой пищей. Правильное питание поможет вам быстрее восстановиться и поправиться после лечения рака, а также сохранить силы и энергию во время других аспектов лечения рака.
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют есть много фруктов и овощей, постные белки, цельное зерно и обезжиренные или маложирные молочные продукты. Здоровое питание также подразумевает ограничение добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, но лучше избегать их совсем.
Здоровое питание имеет решающее значение для поддержания здоровья иммунной системы, обеспечивая ее витаминами и минералами, необходимыми для оптимального функционирования иммунной системы организма. Например:
- Витамин А - Витамин А способствует развитию и регулированию иммунной системы. Он также помогает сохранить кожу и ткани здоровыми. Продукты с высоким содержанием витамина А включают морковь, брокколи, шпинат, сладкий картофель, красный болгарский перец и яйца. Некоторые молочные продукты и крупы также обогащены витамином А, как указано на этикетке питания.
- Витамин C - Известный как антиоксидант, витамин C помогает защитить клетки от свободных радикалов, таких как сигаретный дым, загрязнение воздуха и т.д. Витамин С также способствует образованию антител и играет другую важную роль в иммунной системе. Витамин С можно найти в клубнике, папайе, красном болгарском перце и цитрусовых, таких как апельсины, мандарины и грейпфруты.
- Витамин Е - витамин Е также является антиоксидантом, но этот витамин также помогает клеткам общаться друг с другом и предотвращает свертывание крови. Чтобы получить витамин Е, ешьте миндаль, растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое, и зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.
- Цинк - Иммунная система не может нормально функционировать без цинка. Это питательное вещество способствует образованию клеток и заживлению ран, а также помогает бороться с бактериями и вирусами. Цинк содержится в устрицах, животном белке, таком как красное мясо и птица, бобах, орехах, цельном зерне и молочных продуктах.
Хотя здоровое питание очень важно для больных раком, возможно, в результате лечения у вас пропал аппетит. Старайтесь съедать хотя бы пару кусочков чего-нибудь питательного каждые два часа, а не ждать, пока организм сам скажет вам, что вы голодны. Если вы знаете, что после лечения рака вы чувствуете усталость, попробуйте готовить и замораживать еду заранее, чтобы у вас был легкий доступ к полезным блюдам и закускам.
Мы не рекомендуем принимать пищевые добавки без предварительной консультации с вашим лечащим врачом по лечению рака.
2. Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения могут укрепить вашу иммунную систему. Для большинства онкологических больных физическая активность безопасна и может улучшить качество жизни и повысить энергию. Если после лечения рака вы чувствуете усталость, возможно, вам помогут физические упражнения. Физические упражнения также могут снизить уровень тревожности и депрессии. У людей, переживших рак и занимающихся физической активностью, риск рецидива рака ниже, чем у тех, кто не занимается спортом.
Общая рекомендация по физической активности - 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю, 75 минут энергичной аэробной активности в неделю или их сочетание. Аэробная активность - это все, что заставляет сердце работать быстрее, например, ходьба, езда на велосипеде, танцы или занятия в группе.
Найдите то, что вам нравится, что повышает частоту сердечных сокращений. Если можете, старайтесь заниматься этим не менее 150 минут в неделю. Также старайтесь два дня в неделю заниматься укреплением мышц, например, поднимать тяжести или выполнять упражнения с отягощениями.
Во время лечения вам может быть трудно достичь цели в 150 минут - и это нормально. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте медленно и наращивайте силы. Это может означать, что вы сможете уделять легким физическим упражнениям только 10 минут в день.
С другой стороны, если вы привыкли к физической активности, вы можете обнаружить, что не можете заниматься спортом как раньше, и вам придется сократить привычный режим. В любом случае, важно не перегружать себя. Кроме того, если вы испытываете симптомы, которые могут повысить риск падения, такие как головокружение, помутнение зрения, онемение или отеки ног или стоп, не занимайтесь спортом.
Если вам трудно заниматься физической активностью, поговорите со своим лечащим врачом по лечению рака.
3. Снизить стресс
Мы знаем, что выздоровление от рака может быть стрессом, но по мере сил постарайтесь уменьшить стресс. Хронический стресс разрушает организм и может подавить ваш иммунный ответ.
Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны. Один из этих гормонов - кортикостероид - может ослабить иммунную систему, снижая количество иммунных клеток. Хронический стресс может также усиливать негативные чувства, снижать аппетит и энергию, вызывать трудности со сном - все это плохо сказывается на выздоровлении и восстановлении организма.
Вот несколько здоровых способов уменьшить стресс:
Связь с семьей и друзьями- Присоединяйтесь к группам поддержки больных раком
- Питайтесь здоровой пищей
- Упражнение
- Займитесь хобби, которое вам нравится
- Медитируйте
- Практикуйте глубокое дыхание
- Прогуляйтесь по лесу или другой природной местности
4. Отдайте предпочтение сну
Недостаточное количество сна может иметь негативные последствия для здоровья, включая значительное снижение иммунитета. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, незначительная потеря сна может привести к снижению иммунного ответа на 50%.
Большинству взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Рак и связанные с ним методы лечения могут вызвать стресс или побочные эффекты, которые мешают заснуть. Чтобы помочь себе высыпаться как можно дольше, попробуйте придерживаться следующих привычек:
- Избегайте кофеина за шесть часов до сна.
- Держите спальню в темноте и при температуре, которая вам нравится.
- Не подходите перед сном к телефону, компьютеру, телевизору и другим экранам.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, в том числе и по выходным, чтобы придерживаться привычного режима.
Если вы испробовали все средства и все равно не можете заснуть, поговорите с вашим лечащим врачом о возможных вариантах лечения рака.
5. Избегайте алкоголя и табака
И алкоголь, и табак ослабляют иммунную систему.
Алкоголь может ограничить способность вашего организма бороться с инфекцией и вызвать повреждение органов. Лучше всего полностью отказаться от алкоголя, но если вы все-таки решили выпить, пейте умеренно. Для женщин это один напиток в день или меньше, а для мужчин - два напитка в день или меньше.
Курение может нанести вред каждому органу в организме и вызвать повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и других хронических заболеваний. Если вы курите или употребляете другие виды табака, вам следует бросить курить. Если вам трудно отказаться от табака, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом по лечению рака.
Календарь наших мероприятий, таких как группы поддержки, занятия физкультурой или образовательные курсы, можно найти на сайте RockyMountainCancerCenters.com/Events.
