Диагноз "рак" может вызвать сильные эмоции, особенно чувство тревоги и страха, которые могут сильно повлиять на все сферы вашей жизни. Хотя основное внимание лечение рака обычно уделяется лечению физических аспектов заболевания, очень важно не игнорировать влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье. Развитие практики осознанности по мере того, как вы проходите свой онкологический путь, может облегчить стресс и обеспечить положительные психические и физические преимущества.
Как стресс влияет на рак?
Широко известно, что хронический стресс может иметь множество негативных последствий для организма, таких как отсутствие качественного сна, повышенный риск высокого кровяного давления, инфаркта и инсульта, проблемы с пищеварением, хронические головные боли и многое другое. Когда уровень стресса высок, а организм борется с раком, эти последствия могут быть еще более пагубными.
Хотя нет никаких доказательств, однозначно свидетельствующих о том, что стресс может вызывать рак, многие исследования исследования показали тесную связь между стрессом и ростом раковых клеток у пациентов, у которых уже диагностирован рак. Стресс может вызвать резкий выброс таких гормонов, как кортизол и норэпинефрин, что препятствует нормальным процессам иммунной системы и способствует развитию рака. Исследования даже показали, что стресс может снижать эффективность химиотерапии.
Помимо многочисленных негативных физических побочных эффектов стресса, он также может значительно снизить качество вашей жизни. Неуправляемый стресс может лишить вас чувства покоя и благополучия, повлиять на вашу трудовую этику и взаимоотношения.
Как может помочь осознанность
Осознанность - это форма медитации, которая предполагает сосредоточенность на настоящем моменте без каких-либо суждений. Растущее число исследований показало, что у больных раком, которые занимались практикой осознанности, наблюдалось значительное улучшение уровня стресса и тревоги, что привело к повышению иммунного ответа и улучшению общего психического здоровья. Кроме того, осознанность связана с улучшением сердечно-сосудистых проблем, желудочно-кишечных симптомов, мышечного напряжения и эмоциональной раздражительности, а также с улучшением сна.
Одно исследование показало, что женщины с ранней стадией заболевания рак молочной железы которые занимались практикой осознанности от 15 до 45 минут в день, испытывали меньшую усталость и улучшили общее беспокойство и страх перед рецидивом рака.
Связь разума и тела с лечением рака все еще изучается, и практика осознанности как метод лечения еще не получила широкого распространения среди врачей других практик. Тем не менее, доказательства очевидны: пациенты, которые регулярно уделяют время практике осознанности, имеют лучшее физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Как практиковать внимательность
Ключ к получению пользы от осознанности - это выработать привычку и придерживаться ее. Кроме того, будьте терпеливы к себе. Привыкание к осознанности может занять некоторое время, но чем больше вы будете заниматься, тем комфортнее вам будет, и тем быстрее вы начнете замечать положительные результаты.
Когда вы практикуете осознанность, цель состоит в том, чтобы не концентрироваться на какой-либо конкретной мысли. Вместо этого просто наблюдайте за своими мыслями, когда они проходят через ваш разум, не оценивая их и не зацикливаясь на них. Это позволит вам полностью присутствовать в настоящем моменте.
Следуйте этим советам, чтобы начать практику медитации осознанности:
Каждый день выделяйте время для медитации. Планирование медитации делает ее приоритетной и помогает вам избежать ощущения, что у вас нет на нее времени.- Найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов. Если вы живете в напряженной обстановке, попросите членов семьи предоставить вам немного спокойного времени. Попросите их воздержаться от шумных занятий. Вы также можете просыпаться раньше всех и использовать это раннее утро для ежедневной медитации.
- Убедитесь, что вы находитесь в удобном положении, но не в таком, которое вызывает сонливость. Если вы чувствуете, что можете заснуть сидя или лежа, попробуйте встать или даже пройтись.
- Закройте глаза (если только вы не идете пешком) и сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхая и выдыхая. Когда появятся мысли, мягко отпустите их, не реагируя на них.
- Позвольте себе почувствовать любые ощущения, которые возникают в вашем теле, включая напряжение или боль.
- Будьте проще к себе. Если вы отвлечетесь, просто позвольте себе вернуть внимание к дыханию. Позвольте мыслям входить и выходить из вашего сознания с каждым вдохом.
- Если вам трудно сосредоточиться, попробуйте тихо повторять про себя слово или фразу (мантру) во время медитации. Это поможет вам сосредоточиться, а в зависимости от того, что вы говорите себе, мантра поможет успокоить себя и поднять настроение.
- Начинайте с небольших промежутков времени, например, по несколько минут один или два раза в день. По мере того как медитация будет даваться вам все легче, постепенно переходите к более длительным периодам, например, 15-20 минут.
Если вам нужна дополнительная помощь в медитации, вы можете найти множество приложений, подкастов, книг, онлайн-видео и веб-сайтов. Выберите то, что вам нравится, и сделайте его частью своей практики. Если вы хотите продвинуться в медитации еще на шаг вперед, то вам стоит обратить внимание на занятия, сочетающие физическое движение с медитацией, например, тай-чи или йога.
Онкологическая помощь, на которую вы можете рассчитывать в онкологических центрах Rocky Mountain
В онкологических центрахRocky Mountain наши специалисты стремятся предоставить вам сострадательный и высококачественный уход, делая лечение рака как можно менее стрессовым. Мы предлагаем занятия - одно из них специально посвящено практике осознанности - и группы поддержки для пациентов и их семей, чтобы помочь вам продолжайте уделять внимание тому, что важнее всего в прохождении вашего онкологического пути.
Кроме того, наши онкологические социальные работники готовы поддержать вас и вашу семью во время лечения. Эти ценные члены многопрофильной команды по уходу за каждым пациентом помогают пациентам и их семьям справиться со сложными эмоциями, которые возникают при лечении рака. Поскольку рак является одним из основных источников стресса, наши социальные работники стремятся помочь нашим пациентам найти облегчение и почувствовать поддержку, что позволит вам лучше сосредоточиться на лечении рака.
Узнайте, как группы поддержки, предлагаемые в Rocky Mountain Cancer Centers могут помочь вам и вашим близким.
