Возможно, вы в большей степени контролируете риск развития рака, чем думаете. Вы не можете изменить некоторые факторы, такие как возраст или семейный анамнез, но вы можете внести изменения в образ жизни, которые могут предотвратить рак. Всегда самое время принять меры по профилактике рака. Если бы все американцы следовали этим восьми здоровым привычкам, смертность от рака в США можно было бы сократить почти вдвое.
1. Избегайте табачных изделий
Врачи уже более ста лет знают, что курение сигарет, сигар или трубок может привести к раку легких. Фактически, примерно пятая часть всех раковых заболеваний в Соединенных Штатах вызвана курением.
Даже случайные курильщики подвергаются повышенному риску. У курильщиков, которые в среднем выкуривают менее одной сигареты в день, риск умереть от рака легких в девять раз выше, чем у людей, которые никогда не курили.
Помимо рака легких, курение связано с другими видами рака, включая:
- Мочевой пузырь
- Шейка матки
- Толстая и прямая кишка, также называемая колоректальной
- Почка
- Печень
- Живот
- Горло
Жевательный табак, рассасывающийся табак и нюхательный табак также повышают риск развития рака пищевода, полости рта, поджелудочной железы и языка. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить связь между раком и использованием электронных сигарет или вейпинга, но в этих альтернативах тоже есть химические вещества, вызывающие рак.
Пассивное курение - это дым, которым вы дышите, когда рядом с вами курят люди. Чем больше вы вдыхаете табачного дыма, тем выше риск как для курильщиков, так и для тех, кто курит пассивное курение.
Пассивное курение происходит, когда человек контактирует с остатками табачного дыма на поверхностях или в воздухе. Недавнее исследование показало, что пассивное курение может вызывать рак.
Для курильщиков риск развития рака начинает снижаться примерно через пять лет после отказа от курения.
2. Оставайтесь физически активными
Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями и не проводят много времени сидя или лежа в течение дня, имеют более низкий риск заболевания раком, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Чтобы сохранить здоровье, занимайтесь аэробными упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Во время упражнений умеренной интенсивности вы должны быть в состоянии разговаривать, но не петь. К упражнениям умеренной интенсивности относятся:
- Езда на велосипеде по ровным трассам
- Танцы
- Садоводство
- Ходьба бодрым шагом
Физически активный образ жизни может помочь вам поддерживать или достичь здорового веса. Избыточный вес или ожирение повышают риск развития по меньшей мере 13 различных видов рака:
- Аденокарцинома в пищеводе
- Рак молочной железы, особенно после менопаузы
- Колоректальный
- Желчный пузырь
- Почка
- Печень
- Менингиома, рак головного мозга
- Множественная миелома, рак крови
- Яичник
- Поджелудочная железа
- Живот
- Щитовидная железа
- Матка
Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, снижение веса может помочь вам снизить риск развития рака. Поддержание здорового веса также может снизить вероятность возвращения рака, если у вас уже был рак.
3. Следите за тем, что вы едите и пьете
Здоровое питание может помочь вам поддерживать здоровый вес, а также может повлиять на риск развития рака другими способами.
Диабет, инсулинорезистентность и диета с большим количеством продуктов с высоким гликемическим индексом связаны с повышенным риском развития многих видов рака. Употребление красного мяса и обработанных мясных продуктов может повысить риск развития рака толстой или прямой кишки.
Употребление алкоголя также может повысить риск развития раковых заболеваний, в том числе:
- Грудь
- Колоректальный
- Пищевод
- Рот
Чтобы помочь предотвратить рак:
- Избегайте газировки и других продуктов и напитков с высоким содержанием сахара.
- Выбирайте продукты из цельного зерна.
- Пейте не более одного алкогольного напитка в день, если вы женщина, и не более двух в день, если вы мужчина.
- Ежедневно ешьте овощи и немного фруктов.
- Получайте часть белка из растительных источников, например, из бобов.
- Ограничьте употребление красного мяса и обработанных мясных продуктов.
4. Укрыться от солнца
Ультрафиолетовые (УФ) лучи солнца, солнечных ламп или соляриев вызывают в основном раковые заболевания кожи. Летом мы пользуемся солнцезащитным кремом, чтобы защитить себя, но профилактика рака кожи должна проводиться круглый год.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития рака кожи в течение всего года:
- Не пользуйтесь солнечными лампами и соляриями.
- Выберите место в тени и старайтесь не выходить на улицу с 10 утра до 4 вечера, когда ультрафиолетовые лучи наиболее сильны.
- Прикрывайте руки длинными рукавами, а ноги - длинными брюками или длинной юбкой.
- Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше.
- Используйте солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% UVA и UVB лучей.
- Носите шляпу с широким околышем, чтобы защитить уши, лицо, голову и шею.
5. Пройдите вакцинацию
Вирус папилломы человека, или ВПЧ, вызывает большинство случаев рака шейки матки. Он также может повышать риск развития рака полости рта, полового члена, прямой кишки, горла или влагалища. ВПЧ - это распространенная инфекция, передающаяся половым путем, которой большинство людей подвергаются в течение жизни. Однако вакцина против ВПЧ может значительно снизить риск развития рака шейки матки и других видов рака.
Вакцина наиболее эффективна до того, как человек заразится ВПЧ. Поэтому она рекомендуется всем людям в возрасте от 11 до 26 лет. Если вам 27 лет или больше, обсудите с врачом, может ли вакцина против ВПЧ помочь вам.
Другой тип вируса, называемый гепатитом В, является основной причиной рака печени. Вакцина против гепатита В рекомендуется людям всех возрастов.
6. Проверьте себя
В большинстве случаев рак, обнаруженный на ранней стадии, легче поддается лечению. Регулярные самообследования помогут обнаружить рак до того, как он успеет распространиться.
Самообследование молочных желез, полости рта, кожи и рак яичек легко выполнимы и могут помочь спасти вашу жизнь.
Во время самоосмотра обратите внимание на:
- Изменения в цвете или текстуре кожи
- Новые бугорки, шишки или пятна
- Открытые участки, которые не заживают
- Необычные высыпания
7. Планируйте онкологические скрининги
Скрининги помогают врачу обнаружить признаки рака до появления симптомов. Эти виды обследований позволяют выявить признаки нескольких видов рака. Одни из самых полезных скринингов - на рак груди, шейки матки и толстой кишки.
По данным Американского онкологического общества, скрининг рака молочной железы включает маммографию, которую следует начинать делать уже в 40 лет и проходить ежегодно, начиная с 45 лет. Скрининг может также включать обследование груди, проводимое врачом, или дополнительные визуализирующие исследования, например, МРТ. Женщины в возрасте 40 лет и моложе с высоким риском развития рака молочной железы должны обсудить с врачом индивидуальные рекомендации по скринингу.
Скрининг рака шейки матки включает в себя анализ на ВПЧ, который позволяет выявить вирус ВПЧ, и Пап-тест, который проверяет наличие предраковых клеток. Пап-тесты следует начинать делать с 21 года и повторять регулярно, как правило, каждые три-пять лет, в зависимости от вашего возраста и результатов теста.
Скрининг на колоректальный рак обычно начинается в возрасте 45 лет для мужчин и женщин. Рак толстой кишки часто начинается как полип толстой кишки, который представляет собой небольшой комок клеток внутри толстой кишки. Скрининговые тесты позволяют выявить полипы и другие признаки рака толстой или прямой кишки. Частота повторных тестов зависит от результатов предыдущего скрининга, типа проведенного скрининга и ваших личных факторов риска.
Существует множество вариантов колоректального скрининга, включая:
- Анализы образцов кала
- Гибкая сигмоидоскопия - короткая тонкая трубка со светом и камерой, вводимая в прямую и нижнюю часть толстой кишки
- Колоноскопия - исследование, при котором используется более длинная трубка для осмотра всей толстой кишки
Скрининг на рак легких рекомендуется людям в возрасте от 50 до 80 лет, которые курят или бросили курить в течение последних 15 лет. Для скрининга рака легких используется компьютерная томография или КТ с низкой дозой облучения. Во время этого исследования врач создает изображения ваших легких с помощью рентгеновских лучей с низкой дозой облучения.
8. Поговорите с вашим лечащим врачом о ваших рисках
Многие виды рака имеют генетическую связь или могут быть связаны с воздействием определенных химических веществ или болезней. Если у вас есть семейная история рака, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли генетическое тестирование быть полезным для вас.
Могут быть доступны лекарства, предотвращающие рак для снижения риска развития рака, в зависимости от вашего возраста, факторов риска и типа рака, которым обеспокоен врач.
Поговорите с вашим врачом, чтобы узнать больше о ваших личных факторах риска и других способах профилактики рака.
Если у вас недавно диагностировали рак, команда Rocky Mountain Cancer Centers будет работать с вами, чтобы убедиться, что план лечения подходит именно вам. Запросите второе мнение у одного из наших экспертов по раку.
